건강상식 황선생스토리 2023. 10. 8. 20:33
안녕하세요? 황선생입니다. 오늘은 불면증을 예방하고, 건강한 수면 습관을 만드는 방법에 대해 알아보려 합니다. 불면증이나 다른 수면 장애는 우리의 일상생활과 직접적으로 연결되어 있습니다. 따라서 일상 습관을 개선하는 것이 불면증 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 1. 규칙적인 생활 패턴 유지 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 체내 시계를 조절하고 효과적인 수면 패턴을 유지하는데 중요합니다. 2. 카페인과 알코올 줄이기 카페인은 신경계를 자극하여 잠을 방해할 수 있으며, 알코올은 초기에는 졸음을 유도하지만, 결국은 깊은 잠을 방해하게 됩니다. 3. 밤새운 화면 시간 줄이기 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자 기기에서 나오는 파란색 빛은 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 억제하여 잠들기 어렵게 만듭..
건강상식 황선생스토리 2023. 10. 7. 20:02
안녕하세요 황선생입니다. 지난번에는 불면증의 원인과 증상에 대해 알아보았습니다. 오늘은 불면증을 관리하고 치료하는 방법 중 하나인 약물 치료와 비약물 치료에 대해 이야기해보려고 합니다. 약물 치료 처방약: 잠재적으로 심각한 수면 장애를 겪고 있는 사람들에게 의사가 처방하는 약이 있습니다. 벤조디아제핀 계열의 수면제, Z-약(예: 제플라졸린), 멜라토닌 등이 포함됩니다. 비처방 약: 일시적인 불면증을 겪을 때 사용할 수 있는 OTC(Over The Counter) 수면 보조제도 있습니다. 디펜히드라민이나 독시라민 같은 항히스타민 성분이 들어있습니다. 그러나, 이러한 약물들은 단기간 사용하기 위한 것이며, 장기간 사용 시 부작용(의존성, 인체 건강에 부정적 영향 등)을 유발할 수 있습니다. 비약물 치료 1...
