건강상식 황선생스토리 2023. 10. 5. 20:56
안녕하세요? 황선생입니다 수면의 질을 개선하고 수면을 촉진하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양소와 그것들이 들어있는 음식들을 소개하겠습니다 1. 멜라토닌: 멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 우리의 생체 리듬과 수면 주기를 조절합니다. 체리, 토마토, 올리브, 쌀, 보리 등에 소량 들어있습니다. 2. 트립토판: 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로서 우리 몸에서 스스로 생성하지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 이 아미노산은 신경 전달물질인 세로토닌을 생성하는 데 필요하며, 세로토닌은 다시 멜라토닌으로 변환됩니다. 바나나, 계란, 치즈, 닭고기 등에 포함되어 있습니다. 3. 마그네슘: 마그네슘은 심장 건강과 식욕 조절뿐만 아니라 수면 지원에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 ..
건강상식 황선생스토리 2023. 10. 2. 19:41
1. 균형 잡힌 식사: 다양한 종류의 식품을 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 전곡류, 단백질 식품 및 건강한 지방을 균형있게 섭취하십시오. 2. 정기적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 심발력 운동이나 75분의 고강도 운동을 추천합니다. 이는 심장 건강을 유지하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 3. 충분한 수면: 대부분의 성인들은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 면역 체계 약화, 무기력증 및 기억력 저하와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 여러 가지 질병과 연관되어 있습니다. 요가, 명상, 호흡 연습 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우세요. 5. 긍정적인 사고: 긍정적인 사고는 정신 건강에 큰 영향을..
