글리신(Glycine) 효능 부작용 권장량

 

 

안녕하세요? 황선생입니다.

오늘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나인 '글리신'에 대해 이야기하려 합니다.

 

글리신은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며, 일부 식품과 보충제에서도 찾아볼 수 있습니다.

 

1. 글리신의 효능

글리신은 몇 가지 중요한 건강 이점을 제공합니다.

• 수면 개선: 일부 연구에서는 글리신이 수면의 질을 개선하고, 낮잠에 의존하지 않고도 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.
• 정서 안정과 스트레스 감소: 글리신은 신경 시스템의 활동을 조절하는 데 도움이 되며, 이로 인해 스트레스 반응과 불안 감소에 기여할 수 있습니다.
• 소화계 건강 유지: 글리신은 담즙산 생성에 필요한 주요 성분으로서 소화 기능 개선에 도움이 됩니다.

 

2. 글리신의 부작용

대부분의 사람들은 적절한 양의 글리신을 잘 견딜 수 있으며 크게 문제가 없습니다. 그러나 과다 복용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다:

• 구토
• 구역짐
• 위장장애
• 호흡 곤란

또한 임산부나 모유수유 여성, 당뇨병 환자 등 특정 상황에서는 복용 전 의사와 상담해야 할 필요가 있습니다.

 

3. 글리신의 권장량

일반적인 권장량으로는 매일 3g~5g (3000mg~5000mg) 정도를 섭취하는 것입니다. 하지만 이는 개인마다 다르며 복용 목적에 따라 변할 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

참고: 위 내용은 일반 정보 제공 목적으로 작성된 것이며 응급 상황이나 직접적인 의학 조언 대체로 사용되어서는 안 됩니다. 어떤 추가 정보든 전문 의료진과 상담하기 전까지 검증되지 않았다고 가정해야 합니다.

 

글리신이 많이 들어있는 식품은?

글리신은 우리 몸에서 생성되는 아미노산 중 하나이며, 다양한 식품에서도 찾아볼 수 있습니다. 글리신이 풍부하게 들어있는 식품들은 다음과 같습니다:

1. 단백질이 풍부한 식품: 고기, 생선, 유제품, 콩 등의 단백질이 많은 식품에는 일반적으로 글리신이 많이 포함되어 있습니다.

2. 젤라틴 및 콜라겐: 젤라틴과 콜라겐 보충제는 글리신을 많이 함유하고 있으며 이들은 종종 육류와 연골에서 추출됩니다.

3. 식물성 단백질: 두부, 완두콩, 호박씨 등의 식물성 단백질 소스도 일정량의 글리신을 제공합니다.

4. 계란 및 유제품: 계란과 우유 같은 유제품도 좋은 글리신 소스입니다.