과라나(Guarana)의 효능 부작용 권장량

 

 

안녕하세요? 황선생입니다.

 

과라나(Guarana)는 아마존 원주민들이 오랫동안 에너지 향상과 체력 증진을 위해 사용해 온 식물입니다. 과라나의 주요 활성 성분은 카페인으로, 이로 인해 과라나는 자극제로 작용합니다.

 

효능:

1. 에너지 향상: 과라나의 카페인 함량이 높기 때문에 에너지를 증가시키고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 체중 감량: 일부 연구에서는 과라나가 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 돕는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과로 인해, 과라나는 체중 감량 보조제로 종종 포함됩니다.

 

3. 집중력 및 학습 능력 향상: 카페인은 집중력을 향상하고 학습 능력을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

 

부작용:

카페인에 대한 반응은 사람마다 다르기 때문에, 과다한 카페인 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 다음과 같습니다: 심장 박동수 증가 불안감 소화 장애 불면증 심장 질환 특별히 임신 중이거나 기저 질환이 있는 사람들은 의료 전문가와 상담 후에만 과라나를 복용하여야 합니다.

 

권장량:

과라나의 권장 용량은 제조업체와 제품마다 다르며, 개개인의 몸 상태와 필요성에 따라 달라집니다. 일반적으로 거의 모든 카페인 함유 제품에서 권장되는 일일 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. 그러므로 제조업체의 지침을 따르되, 본인의 카페인 감수성을 고려하며 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 항상 의료 전문가와 상담하여 개별 상황과 건강 상태에 맞게 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다. 이는 개별 차이와 잠재적인 약물 상호작용 등을 고려하기 위함입니다.

 

과라나(Guarana)는 항산화 효과가 있다?

과라나는 카테킨, 에피카테킨 등의 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 산화 스트레스를 줄이고, 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

과라나가 운동할때도 효과가 있나요?

일부 연구에서는 과라나가 운동 중의 지구력을 증가시키고, 피로를 감소시키는데 도움이 될 수 있다고 제안하였습니다.